Советы
Пять простых и действенных способов справиться с выгоранием на работе
XXI век — это век информации, поток которой не иссякает ни на минуту и окружает человека, где бы он ни был. Мозг не отключается, продолжая обрабатывать информацию на работе, дома, в отпуске и даже во сне. В частности, мозговая и эмоциональная активность на работе зачастую приводит к стрессам, нервным срывам, болезням и эмоциональному выгоранию. О нём мы и поговорим.

Выгорание на работе сейчас можно назвать самой большой опасностью в трудовой жизни человека. Апатия, цинизм, раздражительность по поводу и без, острое нежелание делать работу и бесконечное чувство бессилия и бессмысленности происходящего вокруг — это верные признаки эмоционального выгорания.

Людей с иммунитетом к выгоранию не существует. Конечно, чаще с этой проблемой сталкиваются менеджеры, управленцы и бизнесмены. Как правило, офисные работники первыми обращаются с этим вопросом за посторонней помощью. Остальные пытаются справиться собственными силами, что не всегда приводит к нужному результату.

Причины выгорания — это как грабли в саду: все знают, где они лежат, но всё равно наступают. Вопрос изучен давно, причины и способы избежать проблемы известны, но люди раз за разом продолжают пренебрегать рекомендациями и попадать в эмоциональную ловушку.

Что же с этим делать?

Для начала нужно разобраться, что стало причиной душевного «недомогания». Мозг сосредоточен и ежесекундно обрабатывает горы информации, а эмоции отходят на второй или даже третий план. Чувства аккумулируются, сжимаются, как пружина, и трансформируются в негативные эмоции, после чего происходит выплеск в виде стресса, ссоры или скандала. Кроме того, эмоции могут найти выход в виде маленькой пробоины в иммунитете и в итоге породить апатию, болезни сердца, головные боли, заболевания ЖКТ и многое другое.

Есть ли действенные способы избежать выгорания? Отвечаем — есть.

1. «Примеряйте чужую рубашку»

Конфликтов и стрессовых ситуаций возможно избежать, например поставив себя на место коллеги\клиента. Пытайтесь больше слушать, меньше говорить и тем более ругаться. Поверьте, внимательное отношение, аккуратные вопросы и точно выявленные потребности помогут в дальнейшем избежать провалов по срокам, нервов и стресса.

2. Переоценка вопроса

Проведите оценку ситуации. Так ли серьёзен вопрос, как кажется на первый взгляд? Окажет ли его исход принципиальное влияние на вашу жизнь? Действительно ли это важная проблема или просто очередная непростая задача, требующая решения? Не поддавайтесь эмоциям, держите голову в холоде, а ноги в тепле.

3. Следите за дыханием и эмоциональным фоном

Если есть ощущение, что эмоции берут над вами верх и тело перестаёт слушаться, — вспомните о дыхании. Заметив, что начинали дышать чаще, успокойтесь. Заставьте себя дышать чуть медленнее и глубже. Через физический контроль над собой человек может обуздать чувства и уменьшить стресс.

4. Спокойствие, только спокойствие

Перфекционизм, бесконечные сомнения и тревожность в рабочих вопросах служат катализаторами выгорания. Ищите способ снять тревожность, переключить эмоциональную активность и выплеснуть стресс. Помогают занятия спортом, в частности беговые дисциплины. Физическая активность способствует восстановлению эмоционального фона, после чего человек успокаивается и работает лучше.

5. Отдыхайте

Речь идёт не об отпуске или вечеринке на природе или в баре. Нужно давать себе передышку во время рабочего дня. Переключать мозг и давать ему «переварить» полученную информацию.

Это лишь несколько советов, которые помогут вам поддержать своё психологическое состояние в норме и избежать выгорания. Однако если вы всё-таки почувствовали недомогание, не стесняйтесь попросить помощи специалистов — обратитесь к коучу или психологу. Профессиональная помощь поможет вам сохранить работу и не заразить своим состоянием окружающих.

Закажите демонстрацию возможностей сервиса

Покажем как сервис может повысить эффективность вашего мероприятия

В удобное для вас время

Демонстрация ни к чему вас не обязывает

Ответим на все ваши вопросы
Заказать демострацию
Демонстрация займет всего 30 минут
Мы свяжемся с вами в течение 30 минут